倒班这份工作心里苦只有自己知，对身体的伤害还是很大的，生物钟完全颠覆，作息时间也会慢慢变的跟常人完不同.我当年刚开始倒班的时候22岁，年轻啊，上完夜班都不带休息的，又是刚从小地方来到广州这个大城市，那是看什么都新鲜，和这一群一起毕业的同学到处吃喝玩乐，好不潇洒，这段时间持续了三年。

直到第四年单位体检，体检报告告诉我转氨酶偏高，什么白细胞超过正常值，并且三脂高，（倒班一年不注意饮食胖了15斤，本人173，当时体重77公斤）我当时就后怕了，赶紧求助老师傅，老师傅跟我说的我转述给题主：熬夜伤肝伤肾，所以我们倒班的一定要护好肝肾，上夜班当天白天一定要补眠，这样上班时间才不会那么容易困，（睡岗是要扣钱的）夜班少喝浓茶咖啡等提神，毕竟出来混总是要还的一样同样的道理，可以喝些花茶，清火茶，护肝茶，女性不要带妆上夜班，晚上饿的话尽量不要大吃大喝，可以吃点面包，喝点粥类补充体力，多吃水果，切忌油腻辛辣煎炸食物，好多人喜欢夜班吃泡面，（我是一吃完就上火，冒痘，特别是广州的气候，特别容易上火.）有条件的话能眯一下是一下，能眯着15分钟都会比一夜不睡好很多，尽量减少大动作，大声说话，减少元气的损耗.（少放大招，掉蓝）下完夜班后早餐一定要吃热乎的，吃好点，生活不容易.一定要补眠，回家洗个澡要休息，不过我一般洗完澡又精神了，会看会电视，打几把游戏，然后躺床上玩会手机刷刷知乎，看点看不进去的书，马上就有睡意了，这里建议中午，有条件一定要吃，就算睡着了也最好起来吃一点然后再去睡，不然长期下来对胃有伤害，我就是懒，经常睡下就不起来了，中午基本不吃，导致现在胃都很脆弱，我有很多同事也有这种情况.切记切记.

睡醒后最好去跑跑步，运动运动，出下汗，尽量多做有氧，这样对熬夜的身体恢复有好处.也可以排毒.（我现在一直在坚持健身，四天内至少有一天要去健身，目前体重已经保持到70以下了）运动后的世界跟之前的世界完全不同，倒班前几年是越来越懒，上完班动都不想动，爬个楼都喘，老出虚汗，25岁那年居然掉发了.